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徒步愛好者們請注意!關節養護很重要!徒步時如何保護關節?
發布時間:2023-11-04    查看次數:415

一步一痛?附:徒步關節問題大解析關節保養之道

徒步旅行,一種既鍛煉身體又洗滌心靈的方式。然而,在征服山川、穿越林間的時候,你是否感受到關節酸痛、肌肉疲勞的無情侵襲?那么,如何在徒步旅行中保護好我們的關節呢?

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導致關節問題的主要原因

首先,我們要明白什么是導致關節問題的主要原因。

長時間承受自身體重以及反復的沖擊是徒步旅行中導致關節問題的主要原因。

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正如《黃帝內經》所說:“因于濕,首如裹?!?/span>說明保持身體干燥、避免濕氣侵襲對于保護關節尤為重要。

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7個徒步必備的關節養護策略

1. 熱身運動:在開始徒步之前進行適當的熱身運動,如伸展和拉伸關節周圍的肌肉,以增加關節靈活性和預防肌肉拉傷。

2. 穿著舒適的鞋子:選擇一雙符合腳型、舒適且有良好支撐的鞋子,可以減少腳部和膝蓋的負擔,預防關節問題。


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3. 保持穩定步伐:保持穩定的步伐可以減少對關節的沖擊和負擔,特別是在上坡和下坡時要注意穩定身體。

4. 適當休息:在徒步過程中適當休息可以減輕關節負擔,避免過度使用關節。

5. 保持正確姿勢:保持正確的走路姿勢可以減少對關節的負擔,如挺直身體、放松肩膀、膝蓋和腳踝等。

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6. 逐漸增加徒步距離和難度:逐漸增加徒步距離和難度可以讓身體逐漸適應,避免突然增加對關節的負擔。

7. 注意補充水分:在徒步過程中及時補充水分可以避免脫水引起的關節問題。

8. 配合金頂皇鉆山風合劑:徒步后,幾天甚至一個多星期都會感覺到肌肉的酸痛跟膝蓋的不適,此時便可用金頂皇鉆山風合劑,它具有祛風除濕、散瘀鎮痛、舒筋活絡等功效。

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其成分包括鉆山風、黃鱔藤、威靈仙、四塊瓦、千斤拔、豐城雞血、藤山姜等七種名貴中藥材。

下面為大家簡單介紹一下這七味藥材都有哪些作用:

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* 鉆山風:祛風除濕、散瘀止痛,是治療風濕痹痛的常用藥材。

* 黃鱔藤:舒筋活絡、活血化瘀,常用于治療腰膝酸痛、肢體麻木等。

* 威靈仙:祛風除濕、通絡止痛,對于風濕痹痛、關節不利有良好療效。

* 四塊瓦:散瘀消腫、祛風解毒,常用于治療跌打損傷、風濕痹痛等。

* 千斤拔:強筋骨、祛風濕、活血化瘀,常用于治療腰膝酸痛、筋骨痿軟等。

* 豐城雞血藤:補血活血、舒筋活絡,對于血虛萎黃、肢體麻木等有良好療效。

* 山姜:溫中散寒、祛風活血,對于胃寒腹痛、風濕痹痛等有顯著療效。

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除了內服金頂皇鉆山風合劑外,還可以將其用于泡腳和熏蒸。在忙碌的工作之余,用金頂皇鉆山風合劑泡腳可以緩解疲勞、促進睡眠;使用其熏蒸則能夠減輕肌肉酸痛、舒緩關節不適。

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